Свободные Веса против Машин Осуществления
Любой, кто когда-либо был в гимнастике прежде, знаком с мерцающими банками солнечных машин осуществления. Входя во все формы и размеры, они обычно - причина для вновь прибывшего к гимнастике, чтобы сделать паузу и спросить, "Каков весь тот материал?"
Хорошо, согласно цене, которую гимнастика заплатила за любую часть того оборудования, я конечно надеюсь, что это не только стимулирует Ваши мускулы, но также и готовит Ваш завтрак, моет Ваш автомобиль, и приводит домой детей от практики футбола! Теперь вопрос становится, стоили ли те машины цену, или если Вы будете более обеспеченным выполнением домашнего видео аэробики с можением супа в каждой руке?.
Лично, я советовал бы Вам получать версию низкого натрия супа, подавать это рядом с томатным бутербродом, и затем идти покупка самостоятельно некоторые свободные веса. Да, это - только мое мнение, но оно действительно идет с небольшим количеством научного рассуждения позади этого.
Естественное движение против. Движение, которым управляют
Одна из вещей, которые Вы должны помнить, - то, что, когда Вы тренируетесь, Вы - обучение ЖИЗНИ. Вы можете провести час в день в гимнастике, но который все еще оставляет 23 других часа для Ваших мускулов, чтобы функционировать без помощи того причудливого оборудования.
Всякий раз, когда Вы делаете любое данное осуществление, движение Вашего тела во время того осуществления называют Диапазоном Движения. Чем больше и более трудный Диапазон Движения, тем более эффективный осуществление, потому что Ваше тело должно работать тяжелее, чтобы выполнить то движение.
Давайте брать классические гири bicep завиток для нашего социологического исследования. Если Вы не знакомы с движением, это в основном выполнено, вставая прямо с Вашими пальмами, стоящими вперед, и парой гирь, поддержанных на нужном уровне в Ваших сторонах. Вы concentrically заключаете свой бицепс (также известный как сгибание Вашего локтя), чтобы принести гирям до приблизительно уровня плеча, и затем повторить движение за предписанное число повторений.
Давайте брать то то же самое движение мускула и делать это использующий машину завитка bicep. Вы садитесь, окружаете свое верхнее оружие на клавиатуре, схватываете 2 ручки, которые являются перед Вами, и делают тот тот же самый причудливый локоть, сгибающий движение, чтобы переместить ручки в восходящее движение. Довольно легкий материал пока, правильно?
Теперь давайте исследовать мускулы, которые используются в этом движении. Ждите - я думал, что мы были concentrically заключение контракта бицепса? Это правильно, и если Вы используете машину завитка bicep, которая является в значительной степени ВСЕМ, что Вы делаете. Для одного Вы садитесь. Вы знаете, как Вы сделал весь день на работе, и затем в Вашем автомобиле на пути к гимнастике. Тогда, Ваше верхнее оружие окружено на хорошей мягкой клавиатуре, чтобы держать Ваше верхнее тело устойчивым, в то время как Вы тянете ручки вверх. Машина эффективно ограничила мускулы, привыкшие в этом осуществлении к бицепсу, так же как мускулах в Ваших предплечьях и пальцах, поскольку Вы захватываете ручки.
Позвольте нам теперь отступать к комнате веса, где гири сохранены, и еще раз входят в положение начала для положения bicep завиток с гирями. Заметьте термин "положение". Вы знаете, как Вы не делал весь день на работе, и, мы надеемся, также не делал в Вашем автомобиле на пути к гимнастике. Так, прежде, чем мы даже начнем осуществление, мы используем больше мускулов, чем мы сделали на машине - а именно, мускулы ноги.
Теперь давайте поднимать 10-фунтовые гири в каждой руке. Мы только что добавили 20 фунтов к нашей массе тела. Что препятствует нам терять свой центр баланса и падать чистые? Брюшные мускулы и мускулы ниже назад и спинной хребет. Теперь мы используем свои ноги, свой abs, и свою спину. Согните те локти и начните поднимать гири. Теперь наш центр силы тяжести стал жидким государством, и нашими ногами, назад, и abs, которому все должны постоянно давать компенсацию, чтобы поддержать положение. О, и бицепс находится также в на действии этим пунктом, как предплечья, пальцы, и пояс плеча.
У нас теперь есть гири полностью, и пришло время начинать понижать их снова, через эксцентричное сокращение бицепса (также знают как распространение локтя). Какая группа мускула управляет расширением локтя? Трицепс в конце руки.
Вы теряли след все же? Это хорошо, если Вы сделали, потому что Вы иллюстрировали пункт:
Машина Завиток Bicep: Использует бицепс, предплечья, и fingersCost: тысячи долларов
Положение Гирь Завиток Bicep: Использует бицепс, предплечья, пальцы, ноги, abs, назад, трицепс, и плечи. Стоимость: 40 $ для хорошего набора гирь, которые могут использоваться для множества других упражнений
В ореховой скорлупе свободные упражнения веса просто ИСПОЛЬЗУЮТ БОЛЬШЕ МУСКУЛОВ, чем машины, которые делают их более эффективными. Это означает, что машины полное являются ненужными? Абсолютно нет! При некоторых обстоятельствах ЛУЧШЕ стабилизировать мускулы, используемые в любом данном движении. Однако, те обстоятельства - исключение, а не правило.
Так, что Вы делаете? Измените свою рутину, и включите свободные веса так же как машинные упражнения. Однако, держите, машинная работа к минимуму - говорят 20 % Вашего полного времени, проведенного, работая с весами. Потратьте другие 80 %, развивающих Ваши мускулы стабилизатора, Ваш смысл баланса и координации, и если ничто иное - только выдерживание!
В конце концов, Вы можете пойти домой и сесть на кушетку, чтобы обладать Вашей закуской постразминки. bicep машина уже привела домой детей от практики футбола, помнить?
