Имейте Шар С Осуществлением Шара Стабильности
Называете ли Вы их шаром стабильности, швейцарским шаром, или шаром осуществления, есть очень много больших льгот к осуществлению с шаром стабильности в Ваших домашних разминках.
Льготы Шара Стабильности
Помимо обеспечения обучения баланса, (часто пропускаемый компонент в большинстве программ осуществления) шары стабильности работают Ваше ядро в почти каждом осуществлении, которое выполнено, и работать многократные мускулы когда-то, вынуждая Ваше тело уравновесить себя. Таким образом Ваше ядро будет лучше подготовлено поддержать остальную часть Вашего тела в любой деятельности, которую Вы делаете. Они универсальны также:
1. Шар может использоваться дома или в Вашей гимнастике.
2. Все возрасты, и уровни пригодности могут извлечь выгоду из обучения шара стабильности.
3. Шар осуществления - портативный и легкий вес.
4. Шар осуществления недорог.
5. Требует немного если любое обслуживание.
Подсказки Разминки Шара Стабильности
Используйте свой шар осуществления для полной разминки тела. Вы можете работать свои ноги, оружие, грудь, назад, и abdominals. Судите некоторых из них в Вашем обучении шара стабильности:
Лежа на спине Наклонный Завиток
Начните с вершины шара ниже центра спины, затем поразите Ваши ноги и бедра поворота к одной стороне. Поставьте на якорь более низкое бедро к шару и переместите грудную клетку в диагональное руководство к ногам (например, правильный локоть к левому внутреннему бедру). Удостоверьтесь, что Ваша шея и таз устойчивы.
Отправьте Поперечный Рулон
Становитесь на колени на полу и поместите свои предплечья в шар, удостоверяясь, Ваши бедра и оружие формируют 90 углов степени. От этой стартовой позиции, катите шар вперед, поскольку Вы расширяете свои руки и ноги одновременно. Заключите свой abdominals, чтобы помочь поддержать Ваш ниже назад, который не должен быть напряженным. Рулон как далеко вперед насколько возможно, не сжимая спинной хребет, наклоняя плечи, или округляя туловище. Возвратитесь к стартовой позиции.
Муха Груди
Ложь через шар с Вашей головой и плечами, поддержанными на шаре и Ваших ногах, согнулась с, излечивает приблизительно два фута от шара. Расширьте оружие наверху со встречей пальм. Медленно отделите свои руки в круглом движении и согните Ваши локти немного как ниже Ваши руки вниз, пока Ваше верхнее оружие не параллельно основанию. Возвратитесь, чтобы начать положение и повторение.
Стена Садится на корточки
Обопритесь свою спину на шар, который помещен против стены и стенда с Вашей модной шириной ног обособленно и приблизительно на расстоянии в один фут от стены. Держите свою спину прямо. Согните свои колени и позвольте шару скатывать Вашу спину, пока Ваши колени не сгибаются приблизительно к 90 углам степени. Держите свои колени позади Ваших пальцев ноги, как Вы сгибаетесь. Возвратитесь, чтобы начать положение и повторение.
Сокращение Плеча
Становитесь на колени по шару. Подверните свои бедра в шар и отдых Ваш abs против этого. Считайте гири в каждой руке, Вашими руками смягченными и в сторонах шара, пальмы, стоящие назад. Задержите свои лопатки. Потяните свои руки, сгибаясь в Ваших локтях, чтобы сформировать правильные углы, пока они не параллельны с Вашими плечами. Возвратитесь к стартовому постиону.
Не Забывайте Простираться
Американский Совет по Осуществлению предлагает следующее простое все же эффективные отрезки на шаре:
Обратное Расширение - Начало в усаженном положении с Вашими кончиками пальца, поддерживающими спину Вашей головы оба Ваших локтя. Прогулка Ваши ноги до Вашей верхней спины лежит на шаре, продолжая поддерживать Вашу голову и назад. Для более интенсивного протяжения, удлините свои руки наверху и выправитесь, Ваши ноги - дышат глубоко и держат протяжение.
Становящаяся на колени Сторона - Начало, становясь на колени вертикально на циновке с шаром со стороны Вашего правого бедра, поместите свою правую руку в шар и свою левую руку, висящую близко к Вашему туловищу. Охватите свою левую руку в широкой дуге и по Вашей голове и назад к стартовой позиции. Считайте заключительную дугу в снятом положении 10-30 секундами для статического протяжения и повторите три - пять раз.
Тазовые Круги - Начало в усаженном основном положении. Медленно окружите свои бедра по часовой стрелке три - пять раз; перемена, кружась против часовой стрелки. Сосредоточьтесь на том, чтобы выпускать напряженность в бедрах и понижаться назад.
Вы не можете пойти не так, как надо с такой универсальной и недорогой частью оборудования. Если Вы ищете простой и очень эффективный способ изменить рутину разминки, изучите выполнение Вашего осуществления на шаре стабильности.
Информация, содержавшаяся в этой статье, строго в информационных целях и не предназначена, чтобы обеспечить медицинский совет. Если Вы являетесь сидячими или более чем 40, пожалуйста получите разрешение от доктора прежде, чем запустить программу осуществления.
-
© Rick DeToma
